Ejercicios para los Brazos


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INFORMACIÓN ALFA-1/ REHABILITACIÓN FÍSICA 

 

LEVANTAMIENTO DE BRAZOS SENTADO--LATERAL Y FRONTAL

  1. Siéntese en una silla con espaldar recto con los pies ligeramente seprados y los brazos a los lados del cuerpo.

  2. Mientras inhala, levante los brazos hasta tenerlos en posición horizontal y luego muévalos hasta que sus manos se encuentren frente al cuerpo.

  3. Mientras exhala, haga lo inverso al movimiento explicado en el Paso 2 hasta regresar a la posición original.

  4. Haga 10 repeticiones.

Ejercicios resistencia brazos foreward.jpg (43159 bytes)

 

LEVANTAMIENTO DE BRAZOS SENTADO--LATERAL

  1. Siéntese en una silla con espaldar recto con los pies ligeramente seprados y los brazos a los lados del cuerpo.

  2. Mientras inhala, levante sus brazos hacia los lados y hacia arriba hasta que se encuentren en posición vertical sobre su cabeza.

  3. Mientras exhala, haga lo inverso al movimiento explicado en el Paso 2 hasta regresar a la posición original.

  4. Haga 10 repeticiones.

Ejercicios resistencia brazos sideward.jpg (29214 bytes)

 

LEVANTAMIENTO DE BRAZOS SENTADO--DIAGONAL

  1. Siéntese en una silla con espaldar recto con los pies ligeramente seprados y los brazos a los lados del cuerpo.

  2. Mientras inhala, levante sus brazos hacia arriba y hacia afuera en forma diagnonal.

  3. Mientras exhala, haga lo inverso al movimiento explicado en el Paso 2 hasta regresar a la posición original.

  4. Haga 10 repeticiones.

Ejercicios resistencia brazos diagonal.jpg (25551 bytes)

 

LEVANTAMIENTO DE BRAZOS ACOSTADO--HACIA ATRÁS Y HACIA EL FRENTE

  1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies en el piso, los brazos a los lados y pesas en las manos.

  2. Mantenga la parte baja de la espada pegada al piso.

  3. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás hasta donde más pueda sin sentir movimiento en su espalda.

  4. Haga 10 repeticiones, luego descanse.

 

LEVANTAMIENTO DE BRAZOS ACOSTADO--HACIA ADENTRO Y HACIA AFUERA

  1. Acuéstese sobre su espalda con sus brazos a los lados del cuerpo en un ángulo de 90 grados.

  2. Mantenga la parte baja de la espada pegada al piso.

  3. Mientras inhala, levante ambos brazos hacia arriba hasta que sus manos se encuentren sobre su cara.

  4. Haga 10 repeticiones, luego descanse.

Ejercicios resistencia brazos acostado straight in-outward.jpg (6761 bytes)

 

LEVANTAMIENTO DE BRAZOS ACOSTADO--FLEXIONES

  1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies en el piso, los brazos a los lados y pesas en las manos.

  2. Mientras inhala, doble los codos.

  3. Mantenga la parte baja de la espalda pegada al piso.

  4. Al exhalar, enderece sus brazos hacia arriba (vertical) y vuelva a doblar los codos.

  5. Haga 10 repeticiones, luego descanse.

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Última revisión en 05/06/2012


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