Ejercicios para Estiramiento

INFORMACIÓN ALFA-1/ REHABILITACIÓN FÍSICA 

Académico Elaine Alfonzo 2 59 2003-10-23T00:52:00Z 2003-10-23T00:52:00Z 4 551 3141 Colegio Porter de Cuernavaca 26 6 3857 9.6926

Fuente: YupiMSN

 

Recomendaciones para el estiramiento

  • Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.

  • Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.

  • Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.

  • Repite cada estiramiento de 3-4 veces.

  • Evita los puntos en los que se sienta dolor.

  • El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.

  • Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.

Para los muslos:

  • Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta.

  • Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.

  • Repite con la otra pierna.

Para las caderas y la parte inferior de la espalda:
  • Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.

  • Repite con la otra pierna.

 

  • Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.

  • Repite con la otra pierna.

 

  • Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.

  • Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.

  • Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.

  • Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.

  • Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.

  • Repite con el otro lado.

Para el cuello:

  • Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.

Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:
  • Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.

  • Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.

  • Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.

 

  • Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo.

  • Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera.

 

  • Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente.

  • Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia adelante.

 

  • Arrodíllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente.

  • Acerca el pecho hacia el suelo.

  • Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros.

ADVERTENCIA: Las instruciones y consejos presentados aquí no substituyen los consejos médicos. Yupi.com no se responsabiliza por el uso errado de dicha información. Favor consultar a un profesional de la salud para más información o preguntas sobre alguna condición física o problemas médicos.


Última revisión en 05/06/2012


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